Kanske har du hört termen "intuitivt ätande" slängts runt på sistone, men vad betyder det egentligen. Enkelt uttryckt är intuitivt ätande en filosofi som uppmuntrar oss att lyssna på vår kropp och äta på ett sätt som känns närande och tillfredsställande. Det handlar om att släppa stela matregler och istället stämma in på våra egna interna hunger- och mättnadssignaler. Och det blir allt mer populärt när människor söker ett mer hållbart och balanserat sätt att äta..
Studier har visat att intuitivt ätande kan leda till förbättrad kroppsuppfattning, bättre mental hälsa och till och med viktminskning i vissa fall. En studie från 2018 publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fann att intuitivt ätande var associerat med lägre kroppsmassaindex (BMI) och bättre psykologisk hälsa hos kvinnor.
Det kan ta tid att lära sig att lyssna på kroppens signaler och bli medveten om dina matvanor, men det är värt det. Här är några tips för att komma igång:
1. Avvisa dietmentaliteten: Intuitivt ätande handlar om att släppa tanken att det finns en "perfekt" diet eller ett sätt att äta. Fokusera istället på det som får dig att må bra och får näring.
2. Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på dina hunger- och mättnadssignaler. Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt.
3. Hedra dina cravings: Cravings är en normal del av att vara människa, och de kan vara ett tecken på att din kropp behöver något. Istället för att ignorera eller undertrycka dina begär, försök att tillfredsställa dem på ett sätt som känns balanserat och tillfredsställande.
4. Öva medvetet ätande: Sakta ner och njut av din mat. Lägg märke till smakerna, texturerna och sensationerna av varje tugga.
5. Ge dig själv tillåtelse att äta: All mat kan passa in i ett intuitivt ätsätt. Ge dig själv tillåtelse att njuta av alla typer av mat på ett sätt som känns balanserat och närande.
Intuitivt ätande är inte en snabb lösning eller en lösning som passar alla. Det tar tid och övning att utveckla en mer intuitiv relation med mat. Men genom att lyssna på din kropp och släppa matregler och restriktioner kan du hitta ett mer hållbart och njutbart sätt att äta som stödjer din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
Den här artikeln är endast avsedd i informationssyfte, även om och oavsett om den innehåller råd från läkare och annan medicinsk personal. Denna artikel är inte, och är inte heller avsedd att vara, en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling och bör aldrig användas som specifik medicinsk rådgivning.
