Självmedkänsla är ett kraftfullt verktyg för att förbättra vår mentala hälsa och välbefinnande. Enkelt uttryckt är självmedkänsla metoden att behandla oss själva med samma vänlighet, oro och stöd som vi skulle ge en god vän. Det innebär att erkänna vårt eget lidande och utsträcka medkänsla, snarare än kritik eller dömande, mot oss själva.
Många av oss kämpar med negativt självprat och självkritik, vilket kan ta hårt på vår mentala hälsa och vår förmåga att leva tillfredsställande liv. Forskning har dock visat att självmedkänsla kan vara ett kraftfullt motgift mot dessa negativa tankemönster. Här är några definitioner och tips som hjälper dig att odla självmedkänsla i ditt eget liv:
Enligt Dr Kristin Neff, en ledande forskare inom området självmedkänsla, det finns tre nyckelkomponenter till självmedkänsla:
Självvänlighet: Att behandla oss själva med vänlighet, värme och förståelse, snarare än dömande och självkritik.
Gemensam mänsklighet: Att inse att lidande och svårigheter är en naturlig del av den mänskliga upplevelsen, och att vi inte är ensamma i vår kamp.
Mindfulness: Att vara närvarande och medveten om våra tankar och känslor, utan att döma eller undvika.
Börja med självkännedom: Börja med att helt enkelt märka när negativt självprat eller självkritik uppstår. Var uppmärksam på språket du använder när du pratar med dig själv, och försök ersätta negativa uttalanden med vänliga och stödjande.
Öva självvänlighet: När du märker negativt självprat eller självkritik, försök att svara med självvänlighet. Föreställ dig vad du skulle säga till en god vän i en liknande situation, och ge dig själv samma uppmuntrande och stödjande ord.
Omfamna den vanliga mänskligheten: Kom ihåg att lidande och svårigheter är en naturlig del av den mänskliga upplevelsen. När du kämpar, försök påminna dig själv om att du inte är ensam och att många andra har upplevt liknande utmaningar.
Odla mindfulness: Träna på att vara närvarande och medveten om dina tankar och känslor, utan att döma eller undvika. Detta kan involvera tekniker som meditation, djupandning eller att helt enkelt ta en stund för att kolla in med dig själv under dagen.
Sök stöd: Det kan vara bra att söka stöd från andra när du kämpar med självmedkänsla. Oavsett om det är en pålitlig vän eller familjemedlem, en terapeut eller en stödgrupp, kan kontakt med andra ge en värdefull källa till tröst och uppmuntran.
Kom ihåg att odla självmedkänsla är en resa, och det är inte alltid lätt. Men genom att utöva självvänlighet, omfamna allmän mänsklighet, odla mindfulness och söka stöd när det behövs, kan du börja utveckla en mer medkännande och stödjande relation med dig själv. Genom att behandla dig själv med samma vänlighet och omtanke som du erbjuder andra kan du förbättra din mentala hälsa och ditt välbefinnande och leva ett mer tillfredsställande liv.
