I vårt moderna samhälle finns teknik överallt - från våra smartphones till våra bärbara datorer, vilket gör det svårt att undvika skärmen. Medan teknik gör många aspekter av våra liv mer bekväma, kan den också bidra till ökade nivåer av stress och ångest. Det är där digital detox kommer in – det handlar om att ta en paus från tekniken och koppla från den digitala världen för att minska stress och förbättra den mentala hälsan.
Ställ in en specifik tid varje dag för att stänga av dina enheter och håll dig till den. Det kan vara så enkelt som att ställa in en regel om "inga skärmar efter 21:00" eller helt enkelt investera i en väckarklocka och lämna din telefon utanför ditt sovrum. Köp en väckarklocka
Att spendera tid i naturen är ett bra sätt att ladda om och koppla från tekniken. Gå en promenad, vandra eller träna yoga utomhus. Lämna din telefon hemma eller ställ in "stör ej"-funktionen när du är ute.
Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet och släppa distraktioner. Försök att meditera, journalföra eller göra djupa andningsövningar för att hjälpa dig att vara fokuserad och närvarande.
Att umgås med nära och kära och skapa kontakter kan hjälpa till att hantera känslor av isolering som kan uppstå på grund av överdriven skärmtid. Prova att organisera en spelkväll eller en middagsbjudning med vänner.
Studier har visat att digital detox kan ha en positiv inverkan på mental hälsa. En studie från 2018 publicerad i tidskriften Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking fann att deltagare som tog en fem dagars paus från Facebook rapporterade lägre stressnivåer och ökad tillfredsställelse med livet. En annan studie från Göteborgs universitet i Sverige fann att tung användning av sociala medier var kopplat till ökade nivåer av ångest och depression.
Så vad väntar du på Ge digital detoxing ett försök och se hur det kan bli din mentala hälsa och ditt allmänna välbefinnande..
